维生素D是调节体内钙和磷酸盐含量的重要营养素，有助于维持骨骼、牙齿和肌肉的健康，预防佝偻病等相关疾病。
我们大部分的维生素D来源于阳光中的紫外线照射。因此，在秋冬季节，英国人可能会面临维生素D摄入不足的风险。
因此，许多人在每年这个时候会选择服用维生素D补充剂，NHS建议在10月至3月期间补充维生素D。然而，一位专家提醒我们要注意维生素D的摄入量——过量可能会引发“危险”的健康问题。
在最近的佐伊健康播客中，蒂姆·斯佩克特教授对此进行了详细解释。在回答“我服用过多维生素D会对自己造成伤害吗”时，他表示：“我们认为不会，但在过去的十年中，已经进行了一些相关试验。
“这些试验显示，接受注射或大量口服维生素D的人群中，骨折和跌倒的几率增加，这一结果是他们未曾预料到的。因此，可能会出现过量服用的情况，尤其是在诊所中，我们越来越多地看到人们通过互联网自我用药。
“网上可以买到高剂量的维生素D药片，这非常危险，因为这会导致体内维生素D的积累。
“与其他B族维生素不同，维生素D不会通过尿液排出。这可能引发真正的问题，如神经和肌肉方面的困扰，因为人们通常认为维生素是无害的。”
斯佩克特教授引用的一项研究于2018年发表在《美国医学会杂志》上，分析了62项关于维生素D剂量与跌倒风险的试验数据。
结论指出：“维生素D补充的效果好坏参半，高剂量与较高的跌倒风险相关。”2010年的另一项研究也发表在《美国医学会杂志》上，比较了每天服用50万国际单位（IU）维生素D3与安慰剂的效果。
这远远超过了NHS建议的每日400到2000国际单位。这项针对2892人的研究发现，服用维生素D3的人“摔倒和骨折的风险增加”。
在播客中，费代丽卡·阿玛蒂博士补充说，维生素D的摄入量应根据个人及其饮食而定。她表示：“我们体内的维生素D含量很难测量，因此没有简单的答案。
“这些补充剂的推荐摄入量并未考虑阳光照射和饮食因素。因此，这些建议主要是为了帮助那些很少晒太阳且饮食中缺乏维生素D的人。”
英国国家医疗服务体系指出，对于大多数人来说，每天10微克（400国际单位）的维生素D已足够。“每天不要超过100微克（4000国际单位）的维生素D，因为这可能是有害的，”该机构表示。
NHS补充道：“长期过量服用维生素D补充剂可能导致体内钙过多（高钙血症），这会削弱骨骼，损害肾脏和心脏。”
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